Новини

През последните години колагеновите пептиди се превърнаха в модна дума в света на здравето и красотата. От рутините за грижа за кожата до фитнес режимите, Collagen изглежда е навсякъде. Може би сте го виждали в любимите си продукти за красота или дори в протеиновите си шейкове. Но какви точно са колагеновите пептиди и защо толкова много хора скачат на лентата на колагена? Нека разгледаме по -отблизо науката зад нея и защо тази добавка може да бъде нещо повече от просто преминаваща тенденция.

Какво представляват колагеновите пептиди?

Колагенът е протеин, открит в тялото ви, който е от съществено значение за структурата на вашата кожа, кости, сухожилия, хрущял и мускули. Често се нарича „лепило“, което държи тялото заедно. С напредването на възрастта ни естественото ни производство на колаген започва да намалява, обикновено около 25 -годишна възраст. Това води до видими признаци на стареене, като бръчки, увиснала кожа, болка в ставите и намаляване на мускулната маса.

Колагенните пептиди са просто малки, разрушени парчета колаген, които са по-лесни за абсорбиране на тялото ви. Тези пептиди обикновено се доставят от животни като крави, пилета или риба. По -специално рибните колагенови пептиди стават все по -популярни поради високата си бионаличност - което означава, че те се абсорбират и използват от организма по -ефективно от другите източници на колаген.

Когато консумирате колагенни пептиди, те се усвояват и разграждат на аминокиселини, които се използват от тялото ви за поддържане на синтеза на колаген в кожата, костите, ставите и съединителните тъкани. Това прави колагеновите пептиди привлекателен вариант за всеки, който иска да подкрепи естественото производство на колаген на тялото си.

Предимства на колагеновите пептиди

1. Поддържа здравето на кожата Едно от най-известните предимства на колагеновите пептиди е способността им да подобряват здравето на кожата. Колагенът играе жизненоважна роля за поддържането на еластичността и хидратацията на кожата. Тъй като производството на колаген намалява с възрастта, кожата може да стане по -тънка и по -малко еластична, което води до бръчки и провисване. Изследването показва, че допълването с колагенни пептиди може да помогне за подобряване на еластичността на кожата, намаляване на бръчките и увеличаване на хидратацията на кожата. Проучване, публикувано вСписание по козметична дерматологияустановяват, че жените, които са приемали ежедневна доза колагенни пептиди в продължение на 8 седмици, имат значително подобрение на еластичността на кожата и намаляване на появата на фини линии и бръчки.
2. Популяризира съвместния здравен колаген е ключов компонент на хрущяла, който помага за защита на вашите стави. С напредване на възрастта нашият хрущял може да започне да се влошава, което води до състояния като остеоартрит. Приемането на колагенни пептиди може да помогне за насърчаване на здравето на ставите и намаляване на болката и възпалението, свързани със ставите състояния. Студентите показват, че добавката на колаген може да подобри симптомите на остеоартрит и да помогне на спортистите да се възстановят по -бързо от ставите наранявания. Проучване, публикувано вМеждународно списание за медицински наукиустановяват, че колагенните пептиди подобряват болката и функцията на ставите при хора с остеоартрит на коляното.
3. Подобрява колаген на костите и играе важна роля за поддържането на костната структура и здравината. Тъй като производството на колаген намалява с възрастта, костите могат да станат по -чупливи и предразположени към фрактури. Допълването с колагенови пептиди може да помогне за подобряване на плътността на костите и намаляване на риска от фрактури. Проучване, публикувано вThe Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismпоказа, че добавката на колаген пептид подобрява костна минерална плътност при жени след менопауза, което показва потенциала му като естествен начин за подпомагане на здравето на костите.
4. Подобрява мускулната маса колаген е важен компонент на мускулната тъкан. Допълването с колагенни пептиди може да помогне за поддържане на мускулната маса, особено при хора, които участват в силова тренировка или се възстановяват от мускулни наранявания. Проучване, публикувано вБританското списание за храненеустанови, че добавката на колагенови пептиди спомогна за увеличаване на мускулната маса и сила при възрастни мъже, подчертавайки потенциала му за възрастни възрастни, които са изложени на риск от саркопения (свързана с възрастта мускулна загуба).
5. Поддържа пептидите за здраве на червата, които пептидите могат също да имат ползи за вашата храносмилателна система. Колагенът е ключов структурен компонент на лигавицата на червата и допълването с колагенни пептиди може да помогне за насърчаване на целостта на бариерата на червата. Това потенциално би могло да помогне при състояния като синдром на червата и храносмилателния дискомфорт. Някои проучвания предполагат, че колагеновите пептиди могат да помогнат за намаляване на възпалението в храносмилателния тракт и да се подкрепи заздравяването на чревната лигавица, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно степента на тези ползи.

Как да включите колагеновите пептиди във вашата рутина

Една от причините колагеновите пептиди да са толкова популярни е тяхната гъвкавост и лекота на използване. Те се предлагат в различни форми, включително прахове, капсули и течности, което прави лесно да ги включите в ежедневието ви.

1. Колаген на прах: Най -често срещаната форма на колагенни пептиди е прах. Той е безвкусен и се разтваря лесно в горещи или студени течности. Можете да смесвате колаген на прах в сутрешното си кафе, пюре, чай или дори печива като палачинки или кифли. Много хора също го добавят към супи или бульон за допълнителен тласък на колаген.
2. Collagen Capsules: Ако предпочитате удобство, колагеновите пептиди се предлагат и под формата на капсули. Те са лесни за поемане на движение, но може да не осигурят толкова гъвкавост по отношение на дозата и смесването в други храни.
3. Колагенни напитки: Някои компании предлагат предварително направени колагенови напитки, които съчетават колагенови пептиди с други полезни съставки като витамини, минерали и антиоксиданти. Тези напитки са удобен вариант за заети лица, които искат да подкрепят здравето си в движение.

Безопасни ли са колагеновите пептиди?

Колагенните пептиди обикновено се считат за безопасни за повечето хора. Обикновено са добре поносими и имат няколко странични ефекти. Важно е обаче да изберете висококачествени колагенови добавки, за да се гарантира, че те са без замърсители като тежки метали или вредни добавки.

Както при всяка добавка, е добра идея да се консултирате с медицински специалист, преди да добавите колагенови пептиди към рутината си, особено ако имате алергии или сте бременни или кърмещи.

Заключение

Колагенните пептиди са нещо повече от тенденция - те предлагат реални ползи за здравето, които могат да поддържат кожата ви, ставите, костите, мускулите и храносмилателната система. Независимо дали търсите да намалите бръчките, да подобрите мобилността на ставите или да подобрите мускулната си маса, колагеновите пептиди са лесна и ефективна добавка, която трябва да вземете предвид. Със своята гъвкавост и потенциал да подкрепят цялостното здраве, не е чудно, че те са станали основен елемент в толкова много уелнес рутинни процедури. И така, следващия път, когато видите колагенови пептиди на рафт, може да искате да ги опитате и да видите какво могат да направят за вас.